Для достижения большего эффекта упорно ежедневно вечерами выполняйте комплекс определенных упражнений. Воспроизводите все упражнения 10 раз.
• Сидя на стуле, опустив ступни на пол. Поднимаясь медленно (опираться на руки не надо) вдохните. Затем медленно сядьте и выдохните.
• Стоя за спинкой стула, удерживаясь за нее руками, приподнимитесь на цепочки, сосчитайте до пяти, медленно опуститесь.
• Ноги на ширине плеч. Скиньте с рук напряжение, сделайте их безвольными начните откидывать за спину то в одну сторону, то в другую.
• Сидя на стуле, немного приподнимите ноги и в медленном темпе поднимайте их вперед. Зафиксируйте их в вытянутом положении и на счет 20 опустите на пол.
• В руках гантели. Ноги врозь. Начинайте медленное приседание до того момента, пока колени не образуют прямой угол. Вдыхая, напрягите мышцы живота, на выдохе встаньте. Спину держите только прямо.
• Не расставаясь с гантелями, поставьте ноги врозь. Левой ногой произведите выпад вперед, сгибая правое колено. Оно должно почти прикоснуться к полу.
• Лежа на спине, колени согните, ступни на полу. Гантели положите на грудь, локти отведите в стороны. Вдохните и медленно начинайте отжимать руки вверх, полностью их выпрямляя. На выдохе неторопливо опустите руки с гантелями.
Непременно высыпайтесь! В сумерки, наш организм занимается активным формированием гормона мелатонин. Его восстанавливающая функция может энергично протекать только ночью в совершенной темноте. Ночью организму гарантирован полновесный отдых. Сгорание жиров тоже ночной процесс.