Наклоны вперед - типичное упражнение для йоги (входит в разминочный комплекс Сурья намаскар), тренажерного зала, аэробики. Мнение эксперта. У человека среднего возраста, не занимавшегося спортом, мышцы спины, образующие природный корсет позвоночника, уже в той или иной степени атрофированы. Если он или она начнет делать наклоны в большом объеме, с отягощением или очень низко (стараясь достать ладонями иол), то с большой долей вероятности может получить грыжу межпозвоночного диска с защемлением нервного корешка. Приучать свое тело к наклонам надо очень постепенно. И лучше вообще начинать не с них, а с укрепления мышц спины.
Плуг, Березка, Мостик на плечах упражнения из йоги, входящие также в гимнастику пилатес. Березка - это когда мы, лежа на спине, поднимаем ноги вертикально вверх, отрывая ягодицы от пола и подпирая себя руками под поясницу. Когда опускаем ноги за голову - это уже Плуг. Ну а Мостик все знают со школы.
Мнение эксперта. Упражнения сами по себе неплохие, они позволяют улучшить подвижность верхнего плечевого пояса, шейного и поясничного отделов позвоночника.
ВПРАВО И ВЛЕВО
Наклоны в стороны типичны для йоги (например, поза бокового угла), еще их часто делают как упражнения для талии. Мнение эксперта. Самое неестественное движение, это когда ступни стоят на полу, а корпус движется в сторону, нагибаясь или поворачиваясь. Коленный сустав на скручивание вбок природой не рассчитан, его задача - сгибаться н разгибаться в одной плоскости
Упражнения, выполняемые сидя, лежа и у опоры, дают минимальную осевую нагрузку на суставы.
А в этом упражнении происходит гипернагрузка на мениск, который является хрящевой прокладкой между костями в коленном суставе. И если уже есть изменения в нем, а у грузных людей это встречается почти всегда, то они рвут мениск, когда делают неестественное для сустава движение.
Повороты корпуса в стороны - еще один способ добиться тонкой талии. k Мнение эксперта. Позвоночник для скручиваний из стороны в сторону и вообще : для крутящих движений природой не предназначен, тем более с отягощениями. Если делать такие повороты с большой амплитудой п подолгу, это может снровоцировать воспалительный процесс в мелких суставах позвоночного столба. В то же время, если амплитуда небольшая и повторении немного, упражнение вполне допустимо.