Различные приседания и выпады - лучший способ привести в форму бедра и ягодицы. Эти упражнения входят практически во все комплексы. Мнение эксперта. Мощная нагрузка на коленный, голеностопный и тазобедренный суставы. То есть на те самые, которые у полных людей и так перегружены. Самое опасное - приседать слишком низко, так, чтобы углы в этих суставах становились острыми. Это приводит к травме связок и хрящей коленного сустава, и в частности к травме задних рогов мениска (чем острее угол в колене, тем сильнее давит па мениск бедренная кость). Также может произойти подворот голеностопа, и от перегрузки могут начаться воспалительные процессы в тазобедренном суставе. Приседания и выпады - действительно очень эффективные упражнения, вот только делать их надо очень аккуратно, постепенно и под руководством опытного инструктора, который проследит за безопасностью выполнения. Степ-платформа - неизменный хит групповой аэробики и силовых упражнений. Мнение эксперта. Степ-платформа - это ступенька, ходьба по лестнице - это нагрузка на голеностоп и колени. Полный человек и так их нагружает, а представьте, сколько он пройдет но лестнице во время степ-аэробики Неудивительно, если суставы отреагируют воспалительным процессом. И вот еще что нужно знать. Стабильность коленному суставу дает четырехглавая мышца бедра (квадрпцепс). Это одна из самых крупных мышц нашего тела, расположенная на передней поверхности бедра. У малоподвижного человека она развита очень слабо, вместо нее на бедре много жировой ткани. А раз квадрпцепс не развит, то вся нагрузка идет на бедренную кость, что усиливает риск травм и патологических изменений в кости и суставах.
Прямые колени-обязательное требование в йоге, при наклонах, для растяжки ног сидя и стоя. Мнение эксперта. Абсолютно прямые колени - не физиологичное положение. В обыденной жизни человек не принимает такого. Даже когда вы сидите, вытянув ноги, колени чуть согнуты. А у полных людей, как правило, уже есть остеоартроз коленных суставов. И неестественное выпрямление колена может привести к прогрессированию остеоартроза, разрыву мениска или надрыву сухожилия (не выдержит связочный аппарат). Но если делать растяжку менее экстремально, постепенно, она улучшит микроциркуляцию крови в суставах.