Немного шокирует вся эта информация, не правда ли? Но давайте отнесемся к тому, что узнали, без паники. Все перечисленные упражнения вовсе не следует запретить, их можно делать, но только когда человек уже подготовлен к такой нагрузке. Если вы новичок, и к тому же нетренированный, ваша главная задача - позаботиться о суставах, а для этого укрепить мышцы. Поэтому начинать полным людям лучше с упражнений в воде, а выйдя на сушу, выбирать нагрузки, которые вовлекают в работу разные группы мышц и вводятся очень постепенно.
В идеале нужен опытный инструктор, знающий особенности опорно-двпгателыюго аппарата людей с большим весом. Если вы занимаетесь самостоятельно, то неплохо сначала прийти к врачу-ортопеду и расспросить: Что мне можно и чего нельзя делать в фитнес-зале? Если и это недоступно, то хотя бы выбирайте те упражнения, при которых движение в суставе дается комфортно. Если же чувствуете некоторую неестественность, если вам силой приходится продавливать сустав в положение, которого требует комплекс или тренер, - не делайте этого.

Он был длинный, почти до колен, с красивым цветком на груди и скради вал кажущийся недостаток. А что такое настоящие, а не выдуманные лишние килограммы, Катя узнала, когда вышла замуж и родила первенца.
Три года сидела с сыном, хлопотала по хозяйству, много ела, мало двигалась. Жили они рядом со старинным московским хлебозаводом. Почти каждый день молодая мама покупала свежайшие любимые булочки, а потом съедала их перед телевизором, запивая жирным молочком. Даром это не прошло: вес ее достиг отметки 75 кг при росте 160 см.   настала пора искать стимулы для возвращения в хорошую форму. Тем более что маленький сын, увидев как- то на улице очень тучного человека, заявил: Мамочка, если ты станешь такой же, я найду себе другую маму Но последней каплей стал упрек, который однажды в ссоре бросил ей муж: Да посмотри, на кого ты стала похожа
Катю это и обидело, и разозлило. Отныне рыба, овощи и никаких сладостей, никаких обильных поздних ужинов. За полгода десяти кило как не бывало. Тогда же устроилась на работу. Все это вкупе помогло стать увереннее в себе, знакомые мужчины осыпали комплиментами. А муж, еще недавно недовольный ее внешним видом, с большим трудом принимал похудевшую окрыленную жену. Я стала достаточно дерзкой. Если раньше слова поперек не могла сказать, то теперь отстаивала свое право голоса не на шутку, - вспоминает Катерина. Через некоторое время супруги развелись.
Шло время, она растила сына, работала, вес частично все-таки вернулся - до 70 кг. За текущими делами и бытовыми проблемами некогда было думать о себе, завтракала бутербродом из белого хлеба с жареной котлетой, в супы обязательно добавляла майонез, баловала себя п колбаской, н булочкой, н конфеткой. Но вскоре жизнь преподнесла приятный сюрприз: познакомилась по
как это сделала наша героиня.
У Кати с детства были равные шансы и налипший вес, и на отличную фигуру. По маминой линии все склонны к полноте, да и булочки с конфетами в семье не переводились. Зато папа, кандидат в мастера спорта но тяжелой атлетике, и сам любил активный отдых, н с ранних лет приучал к нему детей - Катю и ее младших брата с сестрой. Летом по выходным они часами гуляли в лесу, зимой бегали на лыжах.
Возможно, поэтому и не было у девочки проблем с весом. Только в старших классах ей стало казаться, что бедра какие-то слишком массивные. Комплекс составила Надежда КУЗНЕЦОВА, инструктор фитнес-клуба Топ-фитнес, участница XV Международного фестиваля физкультуры и спорта. У вас тысяча и одна причина не ходить в фитнес-клуб? Ну и не надо себя неволить Приобщаться к спорту можно и дома, Интернету со своим нынешним мужем Александром. Подтянутый, спортивного телосложения, в прошлом серьезно занимавшийся бодибилдингом, Саша сразу ее покорил. Рядом с таким мужчиной тоже захотелось выглядеть на все сто, чтобы не чувствовать дис-комфорта при совместных выходах в свет - а она его чувствовала Потому что как раз в то время бросила курить и поправилась еще на 4 кг.
Довольно скоро Катя переехала к любимому. А дома у него целый спортивный арсенал: и гантели, и штанга, и скамья для упражнений на пресс. Тогда же Саша составил для нее первую программу тренировок: 3-4 раза в неделю наша героиня по полтора часа в день упорно прорабатывала все группы мышц. Стала читать тематическую литературу, журналы, постепенно переходила на правильное питание, сокращая количество сладкого и жирного. Но в крайности не бросалась: следила, чтобы рацион был сбалансирован, чтобы она получала и белки, и жиры, и углеводы, и клетчатку. И через 8 месяцев сбросила 21 кг.
Сейчас Катерина весит 53 кг, этот вес она удерживает уже два года. Трижды в неделю ходит в фитнес- клуб, а два раза устраивает дома кар- диотренировки. Недавно прослушала курс для инструкторов тренажерного зала и очень надеется, что через некоторое время тоже им станет.
Четырнадцатилетний сын Саша мамой очень гордится. Еще бы Ведь вдвоем они смотрятся, скорее, как брат и сестра, а не как мама и сын. Его друзья частенько спрашивают парня, почему мама так потрясающе выглядит. Есть в семье еще одна Саша - очаровательная шестилетняя принцесса. 11 Саша-сын. и Саша-дочка на снимке перед вамп вместе с мамой, а справа тренер Надежда Кузнецова, составившая этот комплекс - специальный, для выполнения в домашних условиях. Он направлен па быструю и интенсивную проработку классических женских проблемных зон: бедер, живота, рук.
1. Приседания
Цель. Укрепляем и подтягиваем ягодицы, формируем красивые бедра
И. п.: стоя, ноги на ширине плеч Чуть согните ноги в коленях, перенесите вес тела на пятки. Выполняйте приседания до параллели с полом (фото 1). Сделайте 20 раз.
Важно. Следите за положением коленей - они не должны уезжать вперед.
2. Отведение ноги в сторону
Цель. Та же - работаем над мышцами ягодиц и бедер. И. п.: встаньте спиной к стене, придерживаясь за нее руками (фото 2а). Перенесите вес тела на правую ногу, чуть согнув ее в колене. Поднимайте прямую левую ногу в сторону как можно выше (фото 26) Повторите 20 раз, затем поменяйте положение ног и сделайте 20 отведений правой.
Важно. Не заваливайтесь на стену, корпус держите ровно, а пресс - в напряжении.
Выполняйте упражнения не менее трех раз в неделю, и результат не заставит себя ждать
3. Наклоны в стороны из положения стоя
Цель. Моделируем красивую талию.
И. п.: стоя, ноги чуть согните в коленях, ягодицы сожмите. Руки поднимите вверх, таз вытолкните от себя (фото За). Плавно наклоняйтесь сначала 20 раз вправо, затем 20 раз влево (фото 36). Важно. Жестко зафиксируйте таз, не раскачивайте его из стороны в сторону.
4. Тренируем мышцы рук
Цель. Убираем лишнее с задней поверхности рук. И. п.: стоя, немного согните ноги в коленях, зажмите таз и вытолкните его от себя. Соедините руки боковыми сторонами перед собой, сжав кулаки, локти прижмите друг к другу (фото 4а). Толкайте кулаки вверх (фото 46) и опускайте Выполните 20 раз. Важно. Локти не разъединяйте, как бы тяжело это ни было.
7. Маятник
Цель. Укрепляем мышцы брюшного пресса, лепим плоский животик,
И. п.: сидя на коврике, стопы на полу. Прямые руки поднимите вверх, спина круглая, без прогибов (фото 7а). Опускайтесь вниз, старайтесь дотянуться до пола поясницей, но не касайтесь пола спиной. Одновременно опускайте то одну, то другую руку в стороны от себя (фото 76), Выполните 10-20 раз
Важно. Не допускайте прогибов в пояснице.

б. Боковые скручивания из положения лежа
Цель. Укрепляем косые мышцы брюшного пресса, моделируем талию
И. п.: лягте на пол, ноги согните в коленях, стопы на ширине плеч стоят на полу, руки положите за голову (фото 6а) Поднимайте туловище до угла в 30°. скручиваясь по очереди вправо и влево (фото 66), Выполните по 10-20 скручиваний в каждую сторону. Важно. Не опускайте во время упражнения плечи и голову на пол, держите их в напряжении
5. Отжимания от пола в узкой стойке
Цель. Та же - моделируем красивые руки, И. п.: лягте на пол, опираясь на руки и колени, ладони четко под плечами (фото 5а), На вдохе тянитесь грудью к полу, прижимая локти к корпусу (фото 56), на выдохе возвращайтесь в и, п.. полностью выпрямляя руки. Выполните 10-20 раз.
Важно. Не поднимайте таз вверх, корпус от коленей до плеч должен образовывать прямую линию
8. Подъем ног из положения лежа
Цель. Та же - прорабатываем мышцы, формирующие плоский животик.
И. п.: лягте на пол, ноги на весу, согнуты в коленях, плечи оторвите от пола, голову придерживайте руками (фото 8а). Выпрямляя ноги, поднимайте их вверх, отрывая таз от пола. Выполните в среднем темпе 10-20 раз.
Важно. Не раскачивайтесь всем телом, работайте только мышцами живота

Я за много километров от повседневной жизни,